요즘 헬스하는 중에 자꾸 기운이 빠지는 느낌이 나서 보충제를 마시고 싶은데 Bcaa와 부스터는 무슨 차이가 있나요? 운동 수행능력을 향상하려면 무엇을 먹는 게 좋고 운동 전, 중, 후 언제 먹는 게 좋은가요?
헬스 보충제: BCAA와 부스터의 차이점과 섭취 방법
헬스를 하다 보면 가끔 기운이 빠지는 느낌이 들 때가 있습니다. 이럴 때 보충제를 통해 에너지를 보충하고 싶다면, BCAA와 부스터에 대해 알아보는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 BCAA와 부스터의 차이점, 그리고 운동 수행능력을 향상하기 위한 보충제 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
BCAA란?
BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 근손실을 방지하고 근성장에 도움을 주는 아미노산입니다. 또한, 운동 피로와 근육통을 감소시키는 효과도 있습니다. BCAA는 운동 전, 중, 후 언제든지 섭취할 수 있지만, 운동 직후에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
부스터란?
부스터는 제품마다 성분이 다르지만, 기본적으로 고함량의 카페인이 들어있어 운동 집중력과 수행능력을 향상하는 역할을 합니다. 부스터는 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋으며, 공복에 섭취하는 것을 추천드립니다.
추가적으로 챙기면 좋은 보충제들
- 단백질 보충제: 근육 회복과 성장을 돕습니다.
- 크레아틴: 운동 후 섭취하며, 에너지를 저장하여 다음 운동에 도움을 줍니다.
- 글루타민: 근손실 방지와 근성장에 도움을 주며, 운동 후에 5g 섭취합니다.
- 종합비타민: 식사 전이나 후에 섭취하며, 항산화 작용과 피로 회복에 도움을 줍니다.
보충제 섭취 시간 정리
| 보충제 | 섭취 시간 | 주요 효과 |
| BCAA | 운동 전, 중, 후 | 근손실 방지, 근성장, 피로 감소 |
| 부스터 | 운동 30분 전 | 운동 집중력과 수행능력 향상 |
| 크레아틴 | 운동 후 | 에너지 저장, 운동 수행능력 향상 |
| 글루타민 | 운동 후 | 근손실 방지, 근성장 |
| 종합비타민 | 식사 전/후, 운동 후 | 항산화 작용, 피로 회복 |
복합기능성 단백질 보충제
단백질과 아미노산, 소화기능 개선 원료가 함유된 복합기능성 단백질 보충제도 시중에 나와 있으니 참고해 보세요. 이러한 보충제는 여러 가지 보충제를 따로 섭취하기 어려운 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
결론
BCAA는 근육을 유지하는 데 큰 목적을 두고 있으며, 부스터는 각성효과로 운동 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 초보자들은 부스터 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다. 가능하면 자연식으로 영양을 섭취하며 운동에 집중하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
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